, , dan target kalori

(Mifflin-St Jeor), (× ), lalu sesuai tujuan berat badan.

Dasar perhitungan ilmiah
Coba cepat:

Profil tubuh

Data untuk . Hasil diperbarui otomatis.

Jenis kelamin

Ukuran & usia

Usia cepat

thn

Tinggi (cm)

cm

Tanpa alas kaki

Berat (kg)

kg

Aktivitas

Tujuan

(kalori seimbang).

− potongan yang Anda pilih.

+ harian.

Belum punya tinggi & berat? Hitung BMI dulu, lalu kembali ke sini.

Hitung BMI
  • !Lengkapi usia, tinggi, dan berat agar kalori harian bisa dihitung.

Rincian hasil

Lengkapi profil tubuh untuk melihat rincian

Belum ada data untuk dihitung

Lengkapi usia, tinggi, berat, aktivitas, dan tujuan di form. Pratinjau di sisi kanan akan terisi otomatis.

Dasar perhitungan

Rumus mengacu dan kerangka energi (FAO/WHO).

Mifflin MD et al. (1990), Am J Clin Nutr; FAO/WHO (2004) Human energy requirements

Ketentuan yang dipakai di simulasi

SumberIsi (ringkas)Di Hitung
Mifflin-St Jeor (1990)Persamaan prediktif BMR: 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) − 5×usia ± konstanta jenis kelamin.Perhitungan BMR (kcal/hari) di semua skenario.
FAO/WHO (2004) PALPhysical Activity Level mengalikan BMR untuk estimasi kebutuhan energi harian (TDEE).Faktor aktivitas 1,2 s.d. 1,9 × BMR.
Aturan praktis defisit/surplusPerkiraan 3.500–7.700 kcal per kg perubahan massa tubuh (literatur gizi terapan).Estimasi kg/minggu dari penyesuaian ±250/500/750 kcal.

Referensi ilmiah

  • Persamaan Mifflin-St Jeor

    Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.

    Sumber utama BMR di kalkulator; dinilai lebih akurat daripada Harris-Benedict revisi pada banyak populasi.

    Buka sumber

  • Human energy requirements

    FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2004). Human energy requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation.

    Kerangka kebutuhan energi harian dan konsep tingkat aktivitas fisik (PAL).

    Buka sumber

  • WHO fact sheet obesitas

    WHO. Obesity and overweight (Fact sheet)

    Konteks kesehatan berat badan; bukan rumus kalori spesifik tetapi acuan populasi dewasa.

    Buka sumber

Estimasi edukatif, bukan resep diet atau diagnosis. Kebutuhan riil bervariasi (kesehatan, kehamilan, obat, komposisi tubuh). Untuk program diet klinis, konsultasikan ahli gizi atau dokter.